trening act efekty

mam podobną sytuacje, 4 miechy temu zacząłem trenować po ponad rocznej przerwie (wypadek, pękniety kręgosłup)sporo schudłem... rzuciłem się od razu na dosyć mocny trening masowy i to był bład, miesiąc w plecy, kolejne dwa miesiące poswiecilem na lekkie treningi ACT po takim przygotowaniu wziąłem się za konkretny trening masowy i są efekty :) W/g [...]

[...] w skrajnosc w skrajnosc co do diety najpierw naucz sie spozywac posiłki regularnie jak wejdzie ci to w nawyk powoli bedziesz mógł wprowadzic jesli bedziesz chcial diete. trening na poczatek mozesz FBW ALBO ACT ale jak bedziesz ćwiczył nie skupiaj sie na tym zeby od razu być arnoldem czytaj dłuzo a przedewszystkim ATLAS ĆWICZEN ja do tej pory [...]

nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]

poczekaj do 16 lat i możesz zaczynać przygode z tym sportem ACT trening dla ciebie poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html co do odżywek to: 1)jakie odżywki będą dla mnie odpowiednie narazie to żadne 2)Gdzie można je kupić poza sklepami internetowymi w sklepie z odżywkami [...]

Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]

Baraqudo -plan jest rzeczywiście słabiutki, połączenie klatki z grzbietem na jednym treningu i opuszczanie treningu nóg to kiepski pomysł. Trening barków też jest mało trafny, dwa wyciskania - bez sensu, po co dublować ćwiczenia. Dziwisz się że nie masz przyrostów? Jest na to prosta odpowiedź, za szybko przystąpiłeś do ciężkich treningów oporowych [...]

no raczej trening na ktorym sa walki w parterze (a sa zawsze) to nie jest spacerek, zwlaszcza jak sie z mlodymi zgrzewusami kulasz i do tego parter to nowosc dla mnie (prawie), silownia po treningu to raczej odpada bo za pozno i zbyt zmeczony jestem, interesuje mnie jaki wplyw na efekty mialyby treningi przed mata, mam na mysli trening bardziej [...]

ambro_92 jesli interesuja cie trwałe efekty to nie możesz trenować z doskoku- bo przerwa w piłce... mozna dopuścic wtenczas trening o zwiekszonej intensyweności, ale trenujesz ciągle aeroby wykonywać możesz po treniungu siłowym, możesz także/albo w nietr. wrzucic np. interwaly trening -na obecny czas- w twoim przypadku to zapewne ACT.

ACT - trening ktory wg. mnie sluzy do wprowadzenia swiezaka ze sie tak wyraze do swiata zelastwa :) FBW - trening ktorym cwiczylem na ostatnim cyklu - bdb dla amatorow jak i zawodowcow:) To ktory trening wybrac to jedynie ty mozesz stwierdzic na co jestes gotowy itd ja niejestem w stanie odpowiedziec na to pytanie co przyniesie Ci lepsze efekty [...]

Trening 1x w tygodniu nie ma zbytniego sensu, 2-3x w tygodniu to juz cos na tym mozna cos zdzialac rozsadnie.Piszesz ze nie chcialbyc przetrenowac organizmu nie martw sie to ci nie grozi, od przetrenowania zalezy to jakim panem cwiczyc, to jak jest ulozony, od objetosci jego. Plan dla ciebie ACT zwykle czyli te ktore podales lub Weiderowskie (link [...]

[...] chwale Odwiedz dzial odzywianie taka dieta doprowadzi Cie do ruiny, przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, i na poczatek skup sie na sniadaniu i posilkach okolotreningowych. To ile w koncu trenujesz, 1,5miecha czy od 1,5 miecha masz zastoj? Jesli miales spora przerwe np. powyzej 6miesiecy to proponuje zaczac treningiem ACT lub FWB [...]

Nie podoba mi się to. Napisz nam swój plan FBW. Planu nie zmienia sie co trening tylko co 6-7 tyg, lub do tego czasu gdy przynoszą efekty. ACT jest bardzo dobrym treningiem wytrzymałościowym, jeżeli twoim prioryteem jest wygląd wysportowany, a nie tzw. paker i lubisz treningi aerobowe, to może być to. Pamiętaj jeżli trening nei przynosi [...]

[...] na lepsze. 2) Pierwsze efekty widać dosyć szybko, z tym, że to Ty je zauważasz, bo znasz swoje ciało najlepiej, inni to dopiero później zauważą, ze się zmieniłeś 3) Zrób trening ogólnorozwojowy przez miesiąc-dwa (ACT -wstukasz w wyszukiwarce) 4) Następnie ułóż jakiegoś splita (Trening dzielony) 5) Jeżeli pójdziesz na siłownię to wyjdzie Ci to [...]

[...] w pojemnik wziąć? Zresztą, mówiłem: możesz np zjeść śniadanie w domu a resztę zapotrzebowania dopiero po powrocie z pracy, czyli takie jakby okno żywieniowe. Przykładowe treningi: Metody treningowe - obwodowe i stacyjne http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Trening wg Oliviera Lafaya [...]

[...] bolało co nie oznacza, że na tyle, żeby mięsień mi urósł. Ćwiczyłem całe ciało co drugi dzień przez 8 miesięcy a jak się przeżuciłem na split to dopiero poczułem, co znaczy trening kulturystyczny. Takie treningi jak HIT, HST, ACT (dla mnie jedno i to samo) można robić jak najbardziej ale wtedy, gdy uprawia się jakiś inny sport a trening siłowy [...]

[...] Nie zapomnij podać: Wiek Wzrost Waga Typ Budowy Cel Zapotrzebowanie kcal (obliczysz je na podstawie postów wyżej) Rozpisane posiłki ich wartość odżywczą B/WW/T Potem czas na trening! Musisz Się zastanowić czy sprzęt domu sobie robisz/kupujesz czy idziesz na siłkę, Niezależnie od tego to ACT [...]

[...] i wrzuć ją w tej formie na forum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień ćwiczenia, albo spróbuj innego treningu np. ACT/SPLIT. Ułóż nowy trening i wrzuć do oceny. Wszystkie potrzebne Ci informacje [...]

Przyznam, że wczoraj zrobiłem ten trening z flex'a i dziś nie czuję zakwasów, no cóż. Ten trening robię 3 razy w tygodniu (po każdym treningu ACT), za miesiąc powiem czy widoczne są jakieś efekty, choć mogę już coś powiedzieć: wczoraj jak mierzyłem się w pasie miałem 79-80cm, a po treningu 76,5cm, więc chyba coś dał ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Przy stażu 2 dni raczej trening FBW/ACT, poszukaj na forum artykułów i gotowych rozpisek - jest tego sporo. Poza tym, jeśli nie masz przeciwwskazań to musisz także trenować nogi - zwiększy to efekty treningu. Pozdro

Całkiem niezłe efekty daje ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A co do dietki-to zapraszam do Działu "Odżywianie" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]